動身：徒步寫作工作坊

  寒冷的冬天來到尾聲。我們將在春天來臨時，在天空之下、土壤之上、植生之間，相聚寫作。 或者，在自身的私密空間中，與同樣投身寫作中的朋友們在網路上相連，書寫生命當下的種種情感與思緒。 歡迎你來。我們一起走向存在的深處，探索其中的奧秘。 海報照片：由果然紅農藝生活提供。（背景是農場主人羅元鴻創造的地景藝術，自然農法種植的稻米採收後，將稻稈鋪設成樸門永續設計系統中的鎖眼菜園，美觀之餘，稻稈亦有防止土壤中水份蒸散的效用，可於其上種植蔬菜。 －－－－ 這一期的寫作課，在時程長短與進行場域上，各有不同的選擇。 首先在2/28-3/1登場的，是在戶外進行的兩日實體工作坊。 在美濃好朋友「果然紅農藝生活」的邀請下，今年度我們想嘗試一件好玩的事。 在2025年的四季裡，春、夏、秋、冬，每三個月一次，我們回到果然紅自然農園裡，置身其中，在大地上行動，然後盡情地投入寫作。同時也恣意地感受，自然在環境裡施展的魔法，在不同的季節裡有著什麼樣的變化。 這個二月底，當春天來臨時，我們先在農園裡植生。到了冬季，或許就能體會到，自己如何成為自然魔法的一部分──那新生成的地景，與春天時你的想像，有哪些部分疊合，哪些部分岔出了意料之外的枝枒？ 在這系列的四場工作坊當中，我們藉由與自然互動的身體經驗，來開啟某些未曾被你觸及的覺知，然後在寫作中探索看看，一直以來，生命的這片沃土與自己的關係是什麼樣子的呢？ －－－－ 接著將於三月中旬起跑的，是每年都固定會有的帶狀八週工作坊。 與兩日工作坊密集進行的形式不同，帶狀工作坊能讓寫作在日常生活的行進中踏實地陪伴著自己。 這次的帶狀工作坊，我想提供線上課與實體課兩種選擇。 線上課有它很獨特的魅力，相信參加過的朋友都曾體會過，面對著螢幕在熱切地書寫、親密地聆聽之中度過兩個多小時後，離線回到獨自一人的狀態裡，意識又重新進入平日的生活空間當中時，那種時空與自我都發生了微妙的質變的感覺。更迷人的是，線上課總能讓你覺察到，原來人與人的交會真的可以超脫形體，跨越空間的侷限，那麼真切具體地觸動到自己的心。 那麼，實體課的魅力是什麼呢？ 大概，是體溫，是聲音裡細微的顫抖，是數位訊號還尚未能精確捕捉傳遞的某種眼神，是親身相聚在同一個空間裡那種原始的熱度吧。 把某些時刻觸及的某個自我，以及赤裸坦露、毫不修飾地與他人互動的那些粗顆粒時光，封存在寫作發生的那個空間當中。移動前往教室...

  ▋心靈寫作和一般的寫作方式有什麼不一樣？ 我們在從小學起的語文教育過程中所習得的「作文」，以及進入高等教育或職場後較常使用的、具有特定目的或溝通對象的寫作方式，通常會要求文章的結構、文句間的邏輯、文辭上的修飾。 心靈寫作則是鼓勵我們將這些做法都先放到一邊，以不停筆、不控制的方式，全然地投入到當下的念頭與情感之中，純粹只是去寫。比起「寫出了什麼樣的文字」，心靈寫作更關心「我的內在發生了什麼」。比起「這樣寫得好不好」，心靈寫作更著重「我找到我真實的聲音了嗎？」。這是一套簡便易行又強而有力的方法，讓寫作者能回到內在的核心，亦即念頭與情感的起源處，也是靈感和生命力的源頭。 這樣的方法來自猶太裔的美國作家娜妲莉.高柏，她在《心靈寫作》（此為台灣中譯本的書名，原名為Writing down the bones）一書中首度介紹了這樣的寫作方式，並分享她在自身練習與教學中的種種收穫和發現。這本書相當好看，從頭到尾都洋溢著豐沛的靈感，以及對人如何感知自我與世界的好奇探索，也有著寫作上的指引。若想初步了解心靈寫作，是很好的入門書。 ▋心靈寫作能帶給我什麼？ 心靈寫作鼓勵我們不斷練習「放鬆控制」，使心智漸漸找回「專注地感知」的能力，並對生命經驗進行「深刻地觀看」。 在這樣的練習歷程裡，我們有機會和自己變得親密，更整全地認識存在的種種面向，並因為深入地理解與接納，而變得自由。 同時，也將因為放鬆了控制，釋放出深藏體內的創意，而在生活中得到新的活力。 此外，「在團體中寫作」這項行動，也形塑了一個練習的場域：當你需要與願意，可以選擇袒露自我，藉由他人的在場，找回自己真實的聲音；在聆聽他者的過程中，學習探索界線、正視人的多元性。 這些過程與自身的柔軟與喜悅息息相關。 最後，如果你會對自己「能否表現得夠好」感到擔憂，請放心，參與心靈寫作工作坊，沒有文筆好、壞的問題，在這裡我們重視的是真實。只要你有意願進行練習，而且會寫字，就可以開始了。 ▋工作坊進行方式 在課程中，每位參與者將經歷談話、聆聽、寫作、讀出自己練習的內容、討論......等過程。 有時候我們會搭配身體覺察的小練習，也可能一起讀一篇文章，交流一下彼此的觀察與發現。 寫作練習開始前會視情況提供引導（但無論引導的內容為何，在心靈寫作中最重要的是寫你當下需要寫的）。 另外，每次上課會有相對應的作業，可以依自己的意願，利用作業讓自己...

這些，是情書。深深打動我心的情書。 ---- 給芫品的。 我喜歡妳的課 最初，只是因為好像許久都無法好好將自己的心情，以正確的描述方式抒發出來。想藉著所謂的「心靈寫作」課程，看看能否再將自己導回那個十幾年前最喜歡寫作的自己。 沒想到，從第一堂課，就開始像是震撼教育一般，隨著每堂的主題不同，毫無察覺地，竟打開了真實探索自己的歷程。 也在課程裡認真安心地檢視自己，也感謝同學們不吝分享著屬於她們自己不同階段的深入搜尋，同時給予我看待不同人生經驗的省思。 （有時候，反而能學習到同件事但卻是另一種新鮮的人生看法。） 原來不單純只是書寫而已，也不單純只是檢視自己而已，而是一場願意卸下所有偽裝，願意真誠地面對自己（其實不是面對同學或者芫品)，願意坦白地替自己給一個全然安心釋放且放置的時間與空間，把自己的喜怒哀樂都能抓到自己的眼前，溫柔地看顧著，從髮絲、皮膚逐一移動到腳指頭。 當然，也會從妳的左心室到右心房，在妳心的每個房間裡，都好好打掃與整理一番。 沒有任何指令，就在第一堂課啟動之後，神奇的魔法變彈指之間，自己都變得好自動自發。替自己找到源頭而開始、也會替同學們歡呼她們的發現！ 這是黏著血肉、與神經系統一起連動的課程。 不是浮誇的形容，需要親自體驗才會懂得；因為每一個人在課堂裡、在課程畢業後、都有超乎自己預期的獲得；因為每一個人都不同；而這是透過芫品的心靈寫作課程的設計與帶領，而讓學生們能真實握在手心裡的美好。 (來自親愛的F) ---- 第一次參加心靈寫作班，跟想像的體驗不一樣的體會。同時也有很多意料之外的得着。 這個是就像心深潛進自己的內心，把心中所想誠實地寫出來。突然要自己很多不知道的想法。讓內心有個窗口能渲之於口。 在聆聽別人故事的時候，有一探別人內心的機會。用寫作作為窗口，了解更多不同的看法與風景。 (來自親愛的M) ---- 芫品的寫作課。可以帶著很輕鬆的心情出現。 我一直覺得很像是報名跟團，只要人出現就好。然後放心地跟著他，他會帶我們去沒看過的地方。 環遊世界，我們各自的內心世界。然後也看看他人的世界，進而看見自己更多。 它就像是粒子的碰撞，每一秒都在發生意想不到的變化。 其實就只是在寫作，寫字，然後讀出來。講得像是賣藥一樣。 不控制，心法就是不控制吧。不控制所以聽見自己的聲音。不控制所以發現新的自己。 不控制所以寫出許多沒看過的文字。不控制所以可以一個人去旅行。...

正午，我趴在溫潤的木頭桌板上，散焦地感受著十字紋老玻璃暈開的陽光。忽然間一個念頭掠過腦海：「以前，我總是羨慕別人，聆聽內心的聲音、釋放生命的熱情那樣，全心全意地活著。不知不覺間，現在我好像也活在這裡面了。」 大約十年前，我二十七、八歲的時候，身處陌生的工作與生活環境、疏離的情感關係之中，過往用來安頓自我的種種憑藉全數失效。我找到Brene Brown寫的《脆弱的勇氣》，像攀上浮木那樣讀著。書中一句簡明扼要的話，卻是她進行了大量訪談與研究後才發現與確認的：「那些全心全意活著的人，與家庭背景、性別、學歷、收入、職業、社會地位等皆無關。他們唯一的共同點，是相信自己值得。」（非原句引用，只是憑著我的印象來說） 讀到這句話時，我覺得好震撼。我恐怕一直都是用一種「努力讓自己變得值得」的態度在活著、在爭取與追求我渴望的一切。但即使得到想要的了，我不快樂、感覺空虛、疲憊已極。還不到三十歲，我已經不知道如何懷抱熱情持續活下去。我從沒想過，原來決定是否值得的，根本不是別人、不在外面，而是我自己。那最關鍵的態度，就在我裡面。 但是，我到底要怎麼相信我值得？當時，「相信」這種態度，以及「值得」這種感覺，對我來說都遙遠得像人煙罕至的大荒漠。這兩個詞聽起來很正向、很美好，但跟我根本不在同一個國度。 我不知道如何聽從我的心，只懂得用以前受教育學來的思考分析來設法捕捉這些詞彙的定義。想當然爾，這樣不會有任何進展。後來，我的生命中發生一些荒謬的悲劇（荒謬是後設的視角，當下我自然是悲痛絕望到不行），把我原先賴以維持安全感的工具毫不留情地一一擊毀。這些工具確實虛有其表，經不起考驗。而後，我才漸漸在幾近赤裸的狀態中，慢慢學會仰賴自己的心。先是心，後是身。先是人，後是更廣大的存有。 所以，什麼是相信？什麼是值得？ 怎麼樣才能真的去相信？怎麼樣可以發自內心、確切地感受到自己值得？不依附外在條件？ 這些提問包含著極為廣大的內在世界。感受的，行為的，思考的，這些不同的自我面向，都涵納在其中。也因而，在試著尋求謎底的過程中，你得以好好感知、好好享有自己的存在。 這比什麼都迷人，比什麼都豐富，也比什麼都值得。儘管，可能會受苦，可能會害怕，可能會迷失，但是在這種種歷程中，活著的感覺也將活生生地在體內綻放開來。 活著呀。 活著不正是會有各式各樣的滋味嗎？ 活著，正是覺得值得的來源。 敢於活著，正是信心的來源。 生命應答著...

身體裡住著千千萬萬個自己。 我們的頭腦未曾意識到的，都好好封存在不同的身體部位裡，像一座座秘密花園，等待有一天我們輕輕推開那扇門，走進晴空燦亮的草地，或陰濕黑暗的棘林裡。 儲存在身心之中的自我意象，遠比我們以為的豐富，有彈性，可能受到他人的塑造，也蘊藏著由自己來創造與改變的潛能。 來聆聽身體的記憶吧？那些在你生命長河中流淌的點點滴滴。 在心靈寫作裡釋放你的心與腦，走進存在的深處。那裡會有著什麼樣的風景呢？ 讓我們一起帶著友善的好奇，與自己相遇。 海報創作者： 畫夢的孩子 --------日期、地點、費用、報名---------- 這一期的寫作課有三個班次，請大家視自己的需求來選擇想報名的時段與形式。 它們分別是： 🌱 班次1：週末兩日，實體工作坊 🌱 日期：2024/11/23(六)～11/24(日) 時間：10:00-13:00，14:30-17:30（中午休息1.5小時） 地點： 台南瀞劇場 （ 台南市南區福吉路64號4F ） 費用：新生3800元，舊生3500元 報名： https://reurl.cc/8XaRbb 🌱 班次2：帶狀八週，每週四晚上，線上工作坊 🌱 日期：2024/12/05～2025/01/23，每週四晚上，共八次。 時間：19:00-21:30，每次2.5小時，共20小時。 地點：線上進行（使用google meet 會議室） 費用：新生4800元，舊生4500元 報名： https://forms.gle/MUMtmqDTRGhLXUrg8 🌱 班次3：帶狀八週，每週五晚上，實體工作坊 🌱 日期：2024/12/06～2025/01/24，每週五晚上，共八次。 時間：19:00-21:30，每次2.5小時，共20小時。 地點：屏東潮州， 蘇珊喝茶 （ 屏東縣潮州鎮仁愛路27號 ） 費用：新生4800元，舊生4500元。另需支應場地費：每次上課請於茶館內點餐（低消為菜單上任一品項）。 報名： https://forms.gle/MUMtmqDTRGhLXUrg8 ----------什麼是心靈寫作？----------- 如果您好奇「心靈寫作」的內涵，希望先初步有些概念上的理解，歡迎往下繼續閱讀。 ▋心靈寫作和一般的寫作方式有什麼不一樣？ 我們在從小學起的語文教育過程中所習得的「作文」，以及進入高等教育或職場後較常使用的、具有...

在團體中寫作，就像乘著彼此的翅膀，在各自的世界裡翱翔一段。 雖然是寫著自己的東西，但他人的存在悄悄滲透進來。在你未必知覺到的情況下，影響著當下的感知。也許因為同學A剛剛提到了愛，此時此刻的你在寫著與他的關係時，比起不滿，更願意去體會流動著愛的那些互動。或者同學B語氣鏗鏘地讀出了他的憤怒，你也能夠更理直氣壯地說出在那次的衝突中自己的堅持。剛剛C在讀到他的遺憾時，啜泣著流下了眼淚。於是，我也能試著在寫作裡游進深沉的悲傷裡，允許自己在裡頭練習呼吸，不再擔心待得太久會讓我窒息。 一起寫作的夥伴卸下了一身盔甲，單憑肉身的柔軟與心理的堅毅，勇敢地探向內在深處的真實時。這樣的袒然與穿透力，往往在我們不自覺的情況下，滲透進入我們的身心，讓自己的書寫也變得更為坦率、逼進核心，像是在必須全裸的公共澡堂中沐浴，一開始也許會羞愧、扭捏，但很快就能對赤裸的自己與他者感到自在，變得放鬆下來，能夠安然與自身同在，並欣賞每個人獨具魅力的胴體。 有些時候，則是電流般的創意與靈感，用光速在彼此間流竄。這樣的過程在視覺上完全隱形，但當文字被讀出來的時候，皮膚上的觸電感卻會告訴你，真的，真的，我們的大腦與心靈，在剛剛都超越了肉身的界線，發生了像某顆新星爆炸那樣散發強大能量的交流與匯聚。 讓我們來讀讀某些在這樣的時刻中寫下的隻字片語。 ---- 在八月份的兩日實體工作坊中，我請大家玩一玩〈句子的行動〉。這是娜塔莉高柏在《心靈寫作》裡的其中一篇，是針對個人書寫時打破句型窠臼、激發創意的一個小方法。我稍加改造，拿來在團體中使用。 我請大家在紙卡上先隨意寫五個名詞。然後設想一種職業，寫下在執業中會進行的動作，每人寫十個動詞。接著全數投到盒子中，攪拌過後每人抽籤，再將自己抽到的名詞與動詞湊成一個完整的句子。 接著，我們將大家創造出來的句子，共同陳列在團體中央的桌面上。每人挑出自己被觸動的句子，作為寫作的起始點，在不停筆不控制的狀態中寫三分鐘，共寫三篇。在這樣快節奏且共同激盪的情況下，團體中的每一個人都寫出了洋溢著靈感、充滿想像空間、富含衝撞力道的短文。 在下文中，我會先將句子寫在引號內，再呈現大家寫出來的短文。歡迎你享受閱讀的樂趣，但如果你更想一起玩玩看，歡迎你在讀到句子後，以這個句子做為起點寫一篇三分鐘的練習(自己計時，記得不要思考、不停筆不控制，時間一到就完成手邊正在寫的那句然後停下來)，寫完之後再讀下方的短文...

寫作者擁有強健的手臂。 這手臂連結到心與靈魂，比大腦更加積極，更加主動，更加前進。 這份強健來自於憤怒的風暴，深幽的恐懼，愛意的狂潮，誘人的迷惑。寫作者的手臂與心與靈魂，在這種種內在的試煉當中挺身而過，不閃躲，不迴避，不壓抑，不扭曲。他接住自己投來的直球，渾身濕透但腳步堅定地穿越內在颳起的龍捲風。 寫作者鍛鍊出來的肌肉因而更是在身體裡面。 那有著各式各樣的型態：對情緒的敏銳，對觀點的自由，對事態的洞察，對人性的接納，對存在的諒察，與愛。 寫作者的柔軟度，建立在練習之上。 昨天寫出了好多金句，今天卻是滿紙廢言。那次思慮清晰如鷹眼，這次卻渾身深陷霧中。此時此刻好想深入地去寫下內心灼燒著的情感，但怎麼寫都抓不到感覺。我希望我在寫作中是個什麼樣的人，但偏偏筆下出現的離我的想像甚遠。 是啊。是啊。是啊。 讓我們對這些經驗都說是。 然後繼續寫。 讓強健的手臂與靈魂與心，支撐我們穿越迷霧，抵達清明，與內在的力量合一。 〔插圖〕感謝Pixabay上的創作者syafrani_jambe。 〔近期課程資訊〕單身書寫兩日實體工作坊，10/12-13在屏東潮州的蘇珊喝茶，歡迎想寫作的朋友一起來。詳情請往： https://walkandwriting.blogspot.com/2024/07/2024.html